변비 해결 변비 직빵(변비 유형에 따른 해결 방법) 변비약

변비는 전 세계 인구의 약 20% 정도가 앓고 있는 소화기 질환입니다. 변비 해결을 위한 방법은 어떤 것이 있는지 알아보겠습니다 

변비가 생기면 변을 볼 때 시간이 오래 걸리고, 통증이 느껴지기도 합니다. 변비 개선에 좋다는 음식, 건강기능식품을 무조건 챙겨 먹는 것보단, 자신의 어떤 변비 유형에 해당되는지 알고 그에 맞는 해결법을 적용하는 것이 더 도움이 됩니다

 

변비 해결에 도움이 되는 식이섬유 

변비 해결을 위해서는 변비 해결에 도움이 되는 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하면 도움이 됩니다

• 프룬 : 변비 환자들에게는 '프룬 주스'로 잘 알려져 있는 프룬은 서양 자두의 씨를 제거하고 수분이 20% 정도 남을 때까지 말린 것을 말합니다. 100g당 7.2g의 식이섬유가 들어있고 그중 절반은 비수용성 섬유질입니다. 비수용성 섬유질이란 장운동을 활발하게 해 주어 변비에 효과적입니다. 프룬에는 식이섬유 말고 변비에 효과 좋은 마그네슘이 100g당 400mg 함유되어 만성변비에 효과가 좋습니다. 너무 과하게 먹으면 설사나 복부팽만이 생길 수 있으니 성인 기준 하루 4~5알 정도만 섭취하는 것이 적당합니다
• 브로콜리, 양배추 : 식이섬유가 풍부해 위장을 건강하게 해주고, 장 운동을 촉진해 소화 작용을 도와줍니다
• 김 : 식이섬유가 풍부한 해조류로 100g당 식이섬유 함량은 25.2g(맛김 기준) 정도 들어있습니다. 1~2세 어린아이의 경우 1일 식이섬유 섭취량이 15g을 넘기지 않도록 주의해야 합니다. 김에는 식이섬유 외에도 단백질, 무기질, 비타민 등도 풍부하게 들어있어 모발을 보호하고 갑상샘 부종이나 골다공증, 빈혈을 예방하는 데도 효과를 볼 수 있습니다. 마른 김 1장의 비타민 A 함량은 달걀의 2배 수준이 들어 있습니다. 미국 월스트리트 저널은 김을 '한국의 슈퍼 푸드'라고 소개했습니다
• 아마씨 : 아마씨도 식이섬유 함량이 높은 식품으로 아마씨 100g에는 27.3g의 식이섬유가 들어있습니다. 실제 변비를 겪고 있는 사람 중에 변비 증상 완화와 다이어트를 목적으로 아마씨를 먹는 사람도 적지 않습니다. 아마씨에는 오메가 3도 풍부하게 들어있어 심혈관 질환과 심장질환을 예방해 주고 피부 건강을 유지하는데도 도움이 됩니다. 또한, 식물성 에스트로겐(여성호르몬)인 '리그난'이 들어있어 갱년기 증상 완화를 위해 아마씨를 먹기도 합니다. 아마씨에는 불포화지방산이 많이 함유되어 있어 상하기 쉬우므로 구매 후에는 오래 보관하지 말고 되도록 빨리 먹는 것이 좋습니다
• 차전자피식이섬유 : 질경이 씨앗의 껍질에서 추출되는 차전자피식이섬유는 대변의 양을 늘려주어 배변을 쉽게 할 수 있도록 도와줍니다. 식약처에서 고시한 차전자피식이섬유의 일일섭취량 범위는 '배변활동 원활' 기능의 경우 5g 이상, '혈중 콜레스테롤 개선' 기능의 경우 6g 이상입니다. 차전자피식이섬유는 섭취할 때 반드시 많은 물과 함께 섭취할 것을 권장하고 있습니다

 

변비의 유형별 해결 방법

• 경련성 변비 : 경련성 변비는 대장이 불규칙하게 운동하면서 대변을 제대로 이동시키지 못해서 생기게 됩니다. 배변 욕구가 느껴지고 비교적 자주 대변을 보러 가지만, 변을 개운하게 보지 못합니다. 대장에 경련이 생길 때 대변이 작게 조각이 나 변이 딱딱하고 동그랗게 끊어지는 '토끼 똥' 모양입니다. 경련성 변비의 경우 식이섬유를 너무 많이 먹는 것은 좋지 않습니다. 식이섬유가 대장에 도달하면서 오히려 경련이 심해지는 경우도 있습니다. 채소를 먹을 때는 삶거나 데쳐서 먹는 것이 좋고 아침에 일어나자마자 따뜻한 물을 마셔 수분을 공급해 변을 부드럽게 만들어 주는 것이 좋습니다. 경련성 변비의 경우 유산균을 섭취하면 도움이 됩니다. 최대한 스트레스를 줄이고 대장을 자극하는 탄산음료, 맵고 짠 음식, 기름진 음식, 지나치게 차가운 음식은 피하는 것이 좋습니다
• 이완성 변비 : 이완성 변비는 직장의 연동운동이 약해져 생기게 됩니다. 배변 주기가 불규칙하고 한 번에 많은 양의 변을 내보내는 것이 특징입니다. 초기에는 별다른 증상이 없지만, 심해지면 복부 팽만감, 압박감을 느끼게 되고 아랫배에서 딱딱한 것이 만져지기도 합니다. 주로 노인과 임산부에게서 많이 나타납니다. 이완성 변비의 경우에는 식이섬유가 많이 들어있는 견과류, 과일, 채소, 해조류 등을 꾸준히 먹는 것이 도움이 됩니다. 물을 하루에 1.5~2L 정도 마셔주고, 규칙적인 식사를 해서 일정한 배변 주기를 만들어주는 것이 좋습니다
• 직장형 변비 : 직장형 변비를 괄약근을 조절하는 신경세포가 감소하거나 복압이 떨어지면서 발생할 수 있습니다. 부드러운 변이 직장까지는 정상적으로 내려가기 때문에 변을 보지 못해도 배가 아프지는 않습니다. 변이 배설되지 못하고 직장에 쌓이면 직장 점막에 염증이나 궤양이 생기게 됩니다. 직장형 변비는 생활습관의 변화만으로는 좋아지기 어렵습니다. 항문을 여는 연습을 하는 항문이완요법인 '바이오피드백' 치료를 받으면 도움이 됩니다. '바이오피드백 치료'는 항문에 압력을 측정하는 전기 센서를 달고 스스로 복압상승과 항문압력을 표시하는 모니터를 보면서 어떻게 힘을 써야 항문이 열리는지 찾아내고 훈련을 하게 됩니다. '바이오피드백 치료'가 효과가 없을 경우 항문이 잘 벌어지도록 내괄약근 일부를 절개하는 치료를 받아야 하는 경우도 있습니다

변비를 방치할 경우 중장년층에서는 장폐색증 같은 합병증을 유발할 수 있습니다. 또한 뇌혈관질환의 위험도 높아집니다. 따라서 각종 중증질환을 예방하기 위해 평소에 변비를 해결하기 위한 노력을 해주어야 합니다 

둘코락스 같은 유명한 변비약을 드시는 것도 도움이 되지만, 장기간 복용할 경우 내성이 생길 수 있기 때문에 평소 생활 습관을 고치기 위해 노력해야 합니다. 식습관을 바꾸고, 물도 많이 드시고, 꾸준한 운동을 통해 장 활동을 촉진하는 것이 좋습니다 

 

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