걷기 운동 효과 올바른 걷는 방법 걷기 운동 시간

세계보건기구(WHO)에 따르면 현대인의 좌식 위주 생활로 인한 신체활동 부족은 세계 4번째 사망 원인으로 꼽히고 있다고 합니다

보건기구는 신체활동 부족은 한 해 약 320만 명의 사망에 영향을 끼치고 있는 것으로 보고 있습니다

 

걷기 운동 필요성

연구에 따르면 세계 인구의 4분의 1이 신체 활동이 부족한 상태로 지내고 있다고 나왔습니다

신체 활동 부족 인구의 비율은 남성(23%)보다 여성(32%)이 높게 나왔고, 저소득 국가(16%)보다 고소득 국가(37%)가 높게 나왔습니다

생활 속에서 부족한 신체 활동을 보완해주는 간편한 운동 중 한 가지가 바로 걷기 운동입니다

 

걷기 운동 효과

• 허리 통증 완화 : 허리가 안 좋은 사람은 걷기 운동을 통해 근육을 강화시키면 허리 통증이 감소되는 효과를 볼 수 있습니다
• 심혈관 질환 위험 낮춤 : 걷기와 달리기 등 유산소 운동을 통해 고혈압과 심장병 발생률을 낮출 수 있습니다
• 혈당 조절 : 당뇨 환자의 경우 식후 걷기 운동을 하면 혈당 조절 효과를 볼 수 있어 추천해 드리고 있습니다. 당뇨가 없더라도 식후 매일 20분씩 걷는 습관은 혈당 조절에 효과가 있습니다
• 각종 질병 예방 : 규칙적인 걷기 운동은 신장병, 유방암, 당뇨병, 심장병 등 각종 질병 발생 확률을 줄여줍니다
• 스트레스 해소 : 식후 걷는 운동을 통해 기분이 좋아지고 긴장감이 줄어들고 스트레스가 감소하는 효과를 볼 수 있습니다

 

걷기 운동 시간

하루 1만보를 걸어야 효과가 있다고 생각하는 분들이 많지만, 실제 걷기 운동 효과가 나타나는 걸음 수는 2300보부터 나타난다는 연구 결과가 나왔습니다

2300보는 보통 70~80cm를 기준으로 계산했을 때 약 1.6~1.8km에 해당됩니다. 400m 트랙을 돈다고 가정하면 약 4바퀴가 조금 더 넘는 거리입니다

시간으로 따지면 보통 걸음으로 약 25분, 빠른 걸음으로 15~20분 정도 걷는 거리로 보시면 됩니다

분석 결과에 따르면 걸음 수가 늘어날수록 건강 효과도 커졌습니다. 하루 2337보 이상 걸었을 때 심혈관 질환 사망 위험이 감소했고, 하루 4 천보 이상 걸으면 모든 원인으로 인한 사망 위험을 낮추는 효과가 있었습니다

결과에 따르면 심혈관 질환 사망 위험은 하루 500보가 늘어나면 평균 7%씩 감소했습니다

모든 원인으로 인한 사망 위험은 하루 1000보다 늘어날 때마다 평균 15%씩 감소하는 효과를 볼 수 있었습니다

 

올바른 걷기 운동 자세

걷기 운동을 할 때 올바른 자세는 매우 중요합니다

허리를 쫙 펴고, 가슴을 살짝 앞으로 내밀고 엉덩이를 빼지 않은 상태로 곧게 몸을 세운 후 아랫배에 힘을 주면서 걷는 것이 가장 좋습니다

걷기 운동을 하면서 적절한 호흡도 함께 해주면 더욱 좋습니다

 

결론

연구를 이끈 마치예 바나흐 교수는 "많이 걸을수록 건강에 더 좋다는 사실을 확인해 주는 연구 결과"라고 말했습니다

건강을 위해 각종 영양제와 몸에 좋은 음식을 잘 챙겨 먹는 것도 중요하지만, 적절한 운동과 가벼운 걷기 운동이 꼭 필요합니다. 바쁘신 분들도 하루 30분 정도만 건강에 시간을 투자해 심혈관 질환 외 각종 질병을 예방하는 꾸준한 걷기 운동을 해 보시기 바랍니다

 

콤부차 효능, 다이어트, 콤부차 부작용 총정리

 

땀띠 증상, 치료, 연고

 

고지혈증 증상, 수치, 약 복용, 고지혈증에 좋은 음식 10가지